Beruhigungsübungen:

Ein paar Minuten, um in sich zu gehen, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Auch als Übergang zu einer ruhigeren (Unterrichts-)Phase geeignet.

Beruhigungsübungen 121-140

Zwischendurch sollen die Schülerinnen und Schüler immer wieder mal die Gelegenheit erhalten, für ein paar Minuten in sich zu gehen und zur Ruhe zu kommen. In unterschiedlichen bequemen Positionen und in angenehmer Atmosphäre – evtl. mit ruhiger Musik – wird der Körper intensiv wahrgenommen.

Die Übungsbeschreibungen lassen sich für Jüngere auch in Geschichten verpacken. Ausserdem kann nach einer Entspannungspause über das Erfahrene reflektiert werden. Die Übungen können – auch in verkürzter Form – als Übergang in eine ruhigere Phase eingesetzt werden (z. B. nach einer Bewegungssequenz oder vor einer Prüfung).

Bewegungsidee

Kurzbeschreibung

Spielform

Sozialform

121

Gespitzte Ohren

Gespitzte Ohren – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen lauschen den Geräuschen bei geöffnetem Fenster.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen lauschen den Geräuschen bei geöffnetem Fenster.

122

Ruhige Töne

Ruhige Töne – Beruhigungsübung
Die Schüler hören der ruhigen Musik zu.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schüler hören der ruhigen Musik zu.

123

Fixpunkt

Fixpunkt – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen fixieren mit den Augen einen beliebigen Punkt und versuchen diesen dann, vor dem inneren Auge zu sehen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen fixieren mit den Augen einen beliebigen Punkt und versuchen diesen dann, vor dem inneren Auge zu sehen.

124

Zeitlupe

Zeitlupe – Beruhigungsübung
Die Schüler machen langsame, kaum erkennbare Bewegungen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schüler machen langsame, kaum erkennbare Bewegungen.

125

Streckung

Streckung – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen strecken den ganzen Körper in Rücken-, Bauch- und Seitenlage so stark wie möglich.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen strecken den ganzen Körper in Rücken-, Bauch- und Seitenlage so stark wie möglich.

126

Vollspannung

Vollspannung – Beruhigungsübung
Die Schüler legen sich auf den Rücken und folgen den Bewegungsanleitungen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schüler legen sich auf den Rücken und folgen den Bewegungsanleitungen.

127

Dampf ablassen

Dampf ablassen – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen bringen sich mit selbstgewählten Bewegungen richtig ausser Atem.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen bringen sich mit selbstgewählten Bewegungen richtig ausser Atem.

128

Wärmebrille

Wärmebrille – Beruhigungsübung
Die Schüler reiben die Handflächen schnell und mit Druck aneinander. Mit geschlossenen Augen legen sie die warmen Hände locker auf das Gesicht.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schüler reiben die Handflächen schnell und mit Druck aneinander. Mit geschlossenen Augen legen sie die warmen Hände locker auf das Gesicht.

129

Klopf, klopf!

Klopf, klopf! – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen klopfen ihren Körper mit variablem Druck ab.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen klopfen ihren Körper mit variablem Druck ab.

130

Partnermassage

Partnermassage – Beruhigungsübung
Der hintere Schüler massiert seinem Partner den Nacken, die Schultern und den Rücken.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Der hintere Schüler massiert seinem Partner den Nacken, die Schultern und den Rücken.

131

Atembeobachtung

Atembeobachtung – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen beobachten ihre regelmässige Atmung durch die Nase: Einatmen, Ausatmen sowie die Pausen dazwischen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen beobachten ihre regelmässige Atmung durch die Nase: Einatmen, Ausatmen sowie die Pausen dazwischen.

132

Lass los!

Lass los! – Beruhigungsübung
Die Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder rhythmisch «Lass los!»: beim Einatmen «lass» und beim Ausatmen «los».
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder rhythmisch «Lass los!»: beim Einatmen «lass» und beim Ausatmen «los».

133

Langer Atem

Langer Atem – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen zählen beim Einatmen durch die Nase bis fünf, machen dann eine kurze Pause und zählen beim Ausatmen durch den Mund bis acht.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen zählen beim Einatmen durch die Nase bis fünf, machen dann eine kurze Pause und zählen beim Ausatmen durch den Mund bis acht.

134

Atempause

Atempause – Beruhigungsübung
Die Schüler atmen tief durch die Nase ein, halten die Luft an und zählen dabei in Gedanken bis zwei.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schüler atmen tief durch die Nase ein, halten die Luft an und zählen dabei in Gedanken bis zwei.

135

Bewegungsatmung

Bewegungsatmung – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen halten mit aufeinandergestellten Fäusten eine imaginäre Axt, schwingen ihre Arme über den Kopf und atmen dabei tief durch die Nase ein.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen halten mit aufeinandergestellten Fäusten eine imaginäre Axt, schwingen ihre Arme über den Kopf und atmen dabei tief durch die Nase ein.

136

Körperreise

Körperreise – Beruhigungsübung
Die Schüler fühlen sich in Gedanken in verschiedene Körperteile ein.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schüler fühlen sich in Gedanken in verschiedene Körperteile ein.

137

Farbendrink

Farbendrink – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen stellen sich nacheinander verschiedene Farben vor und fragen sich, welche ihnen jetzt guttun würde.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen stellen sich nacheinander verschiedene Farben vor und fragen sich, welche ihnen jetzt guttun würde.

138

Ruhe, Schwere, Wärme

Ruhe, Schwere, Wärme – Beruhigungsübung
Die Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder «Ich bin ganz ruhig», und können sich dabei auch auf einzelne Körperteile konzentrieren.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder «Ich bin ganz ruhig», und können sich dabei auch auf einzelne Körperteile konzentrieren.

139

Glücksbringer

Glücksbringer – Beruhigungsübung
Die Schülerinnen denken an einen oder mehrere schöne Momente in ihrer Vergangenheit.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle

Die Schülerinnen denken an einen oder mehrere schöne Momente in ihrer Vergangenheit.

140

Traumreise

Traumreise – Beruhigungsübung
Die Lehrperson liest langsam und mit Pausen eine Fantasiereise vor. Die Schüler versuchen, das Beschriebene möglichst mit allen Sinnen wahrzunehmen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle
Stufen: alle
Die Lehrperson liest langsam und mit Pausen eine Fantasiereise vor. Die Schüler versuchen, das Beschriebene möglichst mit allen Sinnen wahrzunehmen.

Zeichenerklärung

Spielform:

kooperativ

Spielform:

kompetitiv

Sozialform:

Einzelperson

Sozialform:

Duo

Sozialform:

Gruppe

Sozialform:

Klasse