Beruhigungsübungen:

Ein paar Minuten, um in sich zu gehen, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Auch als Übergang zu einer ruhigeren (Unterrichts-)Phase geeignet.

Beruhigungsübungen 121-140

Zwischendurch sollen die Schülerinnen und Schüler immer wieder mal die Gelegenheit erhalten, für ein paar Minuten in sich zu gehen und zur Ruhe zu kommen. In unterschiedlichen bequemen Positionen und in angenehmer Atmosphäre – evtl. mit ruhiger Musik – wird der Körper intensiv wahrgenommen.

Die Übungsbeschreibungen lassen sich für Jüngere auch in Geschichten verpacken. Außerdem kann nach einer Entspannungspause über das Erfahrene reflektiert werden. Die Übungen können – auch in verkürzter Form – als Übergang in eine ruhigere Phase eingesetzt werden (z. B. nach einer Bewegungssequenz oder vor einer Prüfung).

Bewegungsidee

Kurzbeschreibung

Spielform

Sozialform

121

Gespitzte Ohren

Gespitzte Ohren – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen lauschen den Geräuschen bei geöffnetem Fenster.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler lauschen den Geräuschen bei geöffnetem Fenster.

122

Ruhige Töne

Ruhige Töne – Beruhigungsübung

Die Schüler hören der ruhigen Musik zu.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Alle hören der ruhigen Musik zu.

123

Fixpunkt

Fixpunkt – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen fixieren mit den Augen einen beliebigen Punkt und versuchen diesen dann, vor dem inneren Auge zu sehen.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler fixieren mit den Augen einen beliebigen Punkt und versuchen dann, diesen vor dem inneren Auge zu sehen.

124

Zeitlupe

Zeitlupe – Beruhigungsübung

Die Schüler machen langsame, kaum erkennbare Bewegungen.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Alle vollziehen langsame, kaum erkennbare Bewegungen.

125

Streckung

Streckung – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen strecken den ganzen Körper in Rücken-, Bauch- und Seitenlage so stark wie möglich.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler strecken den ganzen Körper in Rücken-, Bauch- und Seitenlage so stark wie möglich.

126

Vollspannung

Vollspannung – Beruhigungsübung

Die Schüler legen sich auf den Rücken und folgen den Bewegungsanleitungen.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler legen sich auf den Rücken und folgen den Bewegungsanleitungen.

127

Dampf ablassen

Dampf ablassen – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen bringen sich mit selbstgewählten Bewegungen richtig ausser Atem.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler bringen sich mit selbstgewählten Bewegungen richtig außer Atem.

128

Wärmebrille

Wärmebrille – Beruhigungsübung

Die Schüler reiben die Handflächen schnell und mit Druck aneinander. Mit geschlossenen Augen legen sie die warmen Hände locker auf das Gesicht.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Alle reiben die Handflächen schnell und mit Druck aneinander. Mit geschlossenen Augen legen sie die warmen Hände anschließend locker auf das Gesicht.

129

Klopf, klopf!

Klopf, klopf! – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen klopfen ihren Körper mit variablem Druck ab.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler klopfen ihren Körper mit variablem Druck ab.

130

Partnermassage

Partnermassage – Beruhigungsübung

Der hintere Schüler massiert seinem Partner den Nacken, die Schultern und den Rücken.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Schülerinnen und Schüler massieren ihrer Partnerin oder ihrem Partner den Nacken, die Schultern und den Rücken.

131

Atembeobachtung

Atembeobachtung – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen beobachten ihre regelmässige Atmung durch die Nase: Einatmen, Ausatmen sowie die Pausen dazwischen.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler beobachten ihre regelmäßige Atmung durch die Nase: Einatmen, Ausatmen sowie die Pausen dazwischen.

132

Lass los!

Lass los! – Beruhigungsübung

Die Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder rhythmisch «Lass los!»: beim Einatmen «lass» und beim Ausatmen «los».

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer sagen sich in Gedanken immer wieder rhythmisch «Lass los!»: beim Einatmen «lass» und beim Ausatmen «los».

133

Langer Atem

Langer Atem – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen zählen beim Einatmen durch die Nase bis fünf, machen dann eine kurze Pause und zählen beim Ausatmen durch den Mund bis acht.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler zählen beim Einatmen durch die Nase bis fünf, machen dann eine kurze Pause und zählen beim Ausatmen durch den Mund bis acht.

134

Atempause

Atempause – Beruhigungsübung

Die Schüler atmen tief durch die Nase ein, halten die Luft an und zählen dabei in Gedanken bis zwei.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Alle atmen tief durch die Nase ein, halten die Luft an und zählen dabei in Gedanken bis zwei.

135

Bewegungsatmung

Bewegungsatmung – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen halten mit aufeinandergestellten Fäusten eine imaginäre Axt, schwingen ihre Arme über den Kopf und atmen dabei tief durch die Nase ein.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Alle halten mit aufeinander gestellten Fäusten eine imaginäre Axt, schwingen ihre Arme über den Kopf und atmen dabei tief durch die Nase ein.

136

Körperreise

Körperreise – Beruhigungsübung

Die Schüler fühlen sich in Gedanken in verschiedene Körperteile ein.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler fühlen sich in Gedanken in verschiedene Körperteile ein.

137

Farbendrink

Farbendrink – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen stellen sich nacheinander verschiedene Farben vor und fragen sich, welche ihnen jetzt guttun würde.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler stellen sich nacheinander verschiedene Farben vor und fragen sich, welche ihnen jetzt guttun würde.

138

Ruhe, Schwere, Wärme

Ruhe, Schwere, Wärme – Beruhigungsübung

Die Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder «Ich bin ganz ruhig», und können sich dabei auch auf einzelne Körperteile konzentrieren.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Schülerinnen und Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder «Ich bin ganz ruhig», und können sich dabei auch auf einzelne Körperteile konzentrieren.

139

Glücksbringer

Glücksbringer – Beruhigungsübung

Die Schülerinnen denken an einen oder mehrere schöne Momente in ihrer Vergangenheit.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Alle denken an einen oder mehrere schöne Momente in ihrer Vergangenheit.

140

Traumreise

Traumreise – Beruhigungsübung

Die Lehrperson liest langsam und mit Pausen eine Fantasiereise vor. Die Schüler versuchen, das Beschriebene möglichst mit allen Sinnen wahrzunehmen.

Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018

Umfang/Länge: 1 Seite

Aus: Kartenset Bewegung in die Schule

Fächer: alle Fächer

Stufen: alle Stufen

Die Lehrperson liest langsam und mit Pausen eine Fantasiereise vor. Alle versuchen, das Beschriebene möglichst mit allen Sinnen wahrzunehmen.

Zeichenerklärung

Spielform:

kooperativ

Spielform:

kompetitiv

Sozialform:

Einzelperson

Sozialform:

Duo

Sozialform:

Gruppe

Sozialform:

Klasse