»Eigentlich bin ich ganz anders, ich komm nur so selten dazu!«
Selbstkompetenzen trainieren:
Gesundheitsfördernde Übungen, die Selbstregulierung und Selbstwirksamkeit fördern. Wie finde ich lohnende Entwicklungsziele für mich selbst? Wie stärke ich mein Wohlbefinden? Was sind meine Gesundheitsressourcen? Wie kann ich besser mit Stress umgehen? 36 Methoden, um persönliche Gesundheitskompetenzen zu stärken. Für Lehrpersonen und teilweise für ältere Schüler:innen.
Dr. Bernhard Sieland ist emeritierter Professor für Pädagogische Psychologie mit erstem Staatsexamen für das Lehramt. Als Diplom-Psychologe, Psychotherapeut CBT und Supervisor war er an der TU Braunschweig und an der Leuphana Universität Lüneburg tätig. Bis heute bietet er Kurse an der dortigen Professional-School im Studiengang MBA Performance Leadership, sowie Schulentwicklungstage und Schulleitungsfortbildungen an.
Seine Schwerpunkte: kooperatives Veränderungslernen unter Alltagsdruck auf den Gebieten Arbeits- und Gesundheitsqualität in Schulen.
Er leitete mehrjährige Schulentwicklungsprojekte an über 90 Schulen vgl. www.handbuch-lehrergesundheit.de und ist Mitbegründer verschiedener Online-Projekte: www.cct-germany.de, hellobetter.de, www.training-sis.de sowie www.lehrergesundheit.eu
Web: sieland.eu
Verantwortlich ist man nicht nur für das, was man tut, sondern auch für das, was man nicht tut.Laotse
Von der automatischen Handlungsregulation zur bewussten Selbstführung
Unser alltägliches Handeln ist eine Mischung aus mehr oder weniger großen Anteilen von Selbst- und Fremdsteuerung. Allzu oft rechtfertigen wir eigenes Verhalten als Reaktion auf das Verhalten anderer und erklären uns damit zum Opfer der Umstände und Herausforderungen. Damit vernebeln wir den Anteil unserer Selbstverantwortung.
Nach Laotse sind die Re-Aktionen von Lehrpersonen und Schüler:innen auf die täglichen Herausforderungen von entscheidender Bedeutung. Jeder von uns hat immer zwei Möglichkeiten in seiner Selbstführung: »Mach’s wie immer!« (Überlasse dich deiner gewohnheitsmäßigen Selbstführung, deinen bewährten Routinen!) oder: »Mach’s mal anders!« Schalte deinen Autopiloten für kurze Zeit aus und erprobe Neues, vielleicht sogar ohne oder gegen deine Vorerfahrungen!
Man sollte sich hin und wieder die Frage stellen: Wo werde ich in 10 Jahren sein, wenn ich jetzt in meinem Berufsleben, meiner Freizeit, meinen Beziehungen oder in einer anderen Rolle, die ich innehabe, nichts ändere und wie immer reagiere? Dabei geht es keinesfalls um totale Lebensänderung, wohl aber darum, eine punktuelle Änderung heute zu leben.
Von der Komfortzone zur Lernzone
Bewusste Selbstführung verlangt, die automatische Verhaltenssteuerung, d. h. den eigenen Autopiloten vorübergehend abzuschalten und ganz bewusst die Komfortzone der vertrauten Erfahrungen zu verlassen. Wenn wir ohne oder gegen Vorerfahrungen etwas Neues wagen, fühlen wir uns zunächst unsicher. Es kostet Willenskraft, die gewohnheitsmäßige Selbstregulation zu verlassen und die Sehnsucht nach den altvertrauten Gewohnheiten lockt uns noch lange dahin zurück.
Praktische Impulse für das Training persönlicher Gesundheitskompetenzen
Alle 36 Übungen dieser Sammlung verstehen sich als »Willensgymnastik«, schon in kleinen Dingen und für kurze Zeit die bewusste Selbstführung zu erproben nach dem Motto: Was wagst du heute – über deine Vorerfahrungen hinaus? Diese »Tagesgymnastik für den eigenen Willen« können Sie mit den hier angebotenen Übungen erproben. Sie vermitteln Selbstwirksamkeitserfahrungen: »Ich kann, wenn ich will!«, z. B. in kritischen Interaktionen entweder klarer den eigenen Standpunkt vertreten oder besser zuzuhören. Die Trainingshäufigkeit, Änderungsgründe, Änderungsrichtung und die Änderungsintensität und Änderungsdauer bestimmen Sie selbst.
Gesundheitsförderliche Lebenskompetenzen erkennen und trainieren
Lebenskompetenzen, nach der Definition der Weltgesundheitsorganisation (WHO), sind Fähigkeiten, die Menschen dabei helfen, effektiv die Herausforderungen des Alltagslebens zu meistern, ihre Fähigkeiten zu entwickeln, mit den Veränderungen in ihrer Umwelt zu leben und selbst Veränderungen zu bewirken. (WHO 1998).
Die vorliegende Methodensammlung fokussiert auf diese vier Lebenskompetenzen.
Selbstkompetenzen trainieren als Lehrperson und mit Schüler:innen
Gesundheitsfördernde Übungen, die Selbstregulierung und Selbstwirksamkeit stärken
Ein Methodenschatz mit 36 Übungen, um gesundheitsförderliche Lebenskompetenzen zu trainieren. Praktische Impulse und Tipps zur bewussten Selbstführung, zur Entwicklungsdiagnose und -planung, zur Stimmungsregulation und zum Wohlbefinden, zur Stressbewältigung und zur Gesundheitsförderung in der Schule.
