ESM – Embodied Stress Management:

Es ist nicht der Stress an sich, der uns belastet und krankmacht, es ist die Menge an Stress und seine Dauer. Diese Broschüre zeigt Strategien und gibt konkrete, leicht umzusetzende Tipps, um mit Stress besser umzugehen und seine negativen Folgen zu vermeiden. Im einem Theorieteil werden die wissenschaftlichen Grundlagen kompakt dargestellt. Der Praxisteil bietet acht Übungen, die auf die Verarbeitung von Stress durch achtsame Bewegung zielen.
ESM - Embodied Stress Management
Die Forschung zeigt, wie sich Stress auf den ganzen Menschen auswirkt. Die Stresserfahrung löst eine Kaskade von neurologischen, hormonellen und muskulären Reaktionen aus. Im Theorieteil finden Sie Informationen über die Physiologie des Stress und die Wirkungsweise einer auf Bewegung und Körperwahrnehmung beruhenden Lernmethode. Der Praxisteil bietet 8 Übungen, welche auf auf der Feldenkrais-Methode beruhen. Die Übungen in achtsamer Bewegung sind einfach ausführbar. Sie sind in Wort und Bild beschreiben und stehen als Audio-Aufnahmen zur Verfügung, so dass sie bequem zu Hause oder in der Schule durchgeführt werden können.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Umfang/Länge: 54 Seiten

Inhalt

Teil A: Theorieteil

  • Einführung
  • Wer braucht ESM?
  • Stress gehört zum Leben
  • Ein Blick auf Stress
  • Die Physiologie von Stress
  • Stress und das Gehirn
  • Achtsamkeit und Entschleunigung
  • Viele Wege führen zu Achtsamkeit
  • Feldenkrais, ein westlicher Weg
  • Embodiment und Bewegung
  • Der Wert der kleinen Bewegung
  • Grenzen und Unterschieder
  • Der Umgang mit Kontrast
  • Messkriterium Ästhetik
  • Was ist gefühlte Ästhetik
  • Der Umgang mit dem Moment

Teil B: Praxisteil

  • ESM – Embodied Stress Management
  • Wie Sie mit diesen Übungen umgehen
  • Von der Übung zum Micromove
  • Und wenn nichts mehr geht
  • Micromoves zum Kopieren
  • Wie geht es weiter?
  • Ihr Zugang zu den mp3-Audiodateien
  • Literatur

mp3-Audiodateien zum Herunterladen

(folgen)

Audiodatei zu Übung 0: Ein Blick nach innen
In dieser Audiodatei wird eine Übung von Embodied Stress Management besprochen. Die Übung wird im Liegen durchgeführt und dauert knapp 9 Minuten.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Audiodatei zu Übung 1: Leuchtturm-Hand
In dieser Embodied-Stress-Management-Übung geht es um die Beruhigung durch den Einsatz von Fingerspitzen. Die Audiodatei hat eine Länge von knapp 9 Minuten.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Umfang/Länge: 9 Minuten
Fächer: Fächerübergreifend
Audiodatei zu Übung 2: Das Becken tanzt mit dem Kopf
In dieser Embodied-Stress-Management-Übung geht es um die Bewegung des individuellen Kraftzentrums. Die Audiodatei hat eine Länge von fast 18 Minuten.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Umfang/Länge: 18 Minuten
Fächer: Fächerübergreifend
Audiodatei zu Übung 3: Der wendige Nacken
Eine gut 15-minütige gesprochene Embodied-Stress-Management-Übung zum Thema Nacken.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Audiodatei zu Übung 4: Die neugierige Zunge
In dieser Entspannungsübung von Embodied Stress Managemen (EMS) geht es um den Körperteil Zunge. Die Audiodatei dauert knapp 14 Minuten.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Audiodatei zu Übung 5: Der lebendige Bauch
Diese Audiodatei enthält eine knapp 12-minütige Embodied Stress-Management-Übung zum Thema der lebendige Bauch.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Audiodatei zu Übung 6: Die freien Augen
In dieser Embodied-Stress-Management-Übung geht es um die Augen. Die Audiodatei hat eine Länge von knapp 14 Minuten.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Audiodatei zu Übung 7: Die Quallenhand
In dieser Audiodatei wird eine Entspannungsübung der Technik Embodied Stress Management (EMS) besprochen. Mit einfachen kurzen Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen werden beim EMS Micromoves trainiert, die jederzeit und überall diskret praktiziert werden können. Die Übung dauert knapp 12 Minuten.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Audiodatei zu Übung 8: Das Pendel auf den Füßen
In dieser Embodied-Stress-Management-Übung werden die Füsse in den Fokus gerückt. Die Audiodatei dauert knapp 10 Minuten.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger
Audiodatei zu Übung 9: Augen im Rücken
Eine Anti-Stress Übung, die Ihnen hilft, Ihre Konzentration zurück zu erlangen und für Gelassenheit sorgt.
Autor/Autorin: Konrad Wiesendanger