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ESM - Embodied Stress Management:
Mit bewegter Achtsamkeit aus der Stressfalle

Von Konrad Wiesendanger

Es ist nicht der Stress an sich, der uns belastet und krankmacht, es ist die Menge an Stress und seine Dauer. Diese Broschüre zeigt Strategien und gibt konkrete, leicht umzusetzende Tipps, um mit Stress besser umzugehen und seine negativen Folgen zu vermeiden. Im einem Theorieteil werden die wissenschaftlichen Grundlagen kompakt dargestellt. Der Praxisteil bietet acht Übungen, die auf die Verarbeitung von Stress durch achtsame Bewegung zielen.

 

Die Forschung zeigt, wie sich Stress auf den ganzen Menschen auswirkt. Die Stresserfahrung löst eine Kaskade von neurologischen, hormonellen und muskulären Reaktionen aus. Im Theorieteil finden Sie Informationen über die Physiologie des Stress und die Wirkungsweise einer auf Bewegung und Körperwahrnehmung beruhenden Lernmethode. Der Praxisteil bietet 8 Übungen, welche auf auf der Feldenkrais-Methode beruhen. Die Übungen in achtsamer Bewegung sind einfach ausführbar. Sie sind in Wort und Bild beschreiben und stehen als Audio-Aufnahmen zur Verfügung, so dass sie bequem zu Hause oder in der Schule durchgeführt werden können.

 


Inhalt

Teil A: Theorieteil

  • Einführung
  • Wer braucht ESM?
  • Stress gehört zum Leben
  • Ein Blick auf Stress
  • Die Physiologie von Stress
  • Stress und das Gehirn
  • Achtsamkeit und Entschleunigung
  • Viele Wege führen zu Achtsamkeit
  • Feldenkrais, ein westlicher Weg
  • Embodiment und Bewegung
  • Der Wert der kleinen Bewegung
  • Grenzen und Unterschieder
  • Der Umgang mit Kontrast
  • Messkriterium Ästhetik
  • Was ist gefühlte Ästhetik
  • Der Umgang mit dem Moment
     

Teil B: Praxisteil

  • ESM - Embodied Stress Management
  • Wie Sie mit diesen Übungen umgehen
  • Von der Übung zum Micromove
  • Und wenn nichts mehr geht
  • Micromoves zum Kopieren
  • Wie geht es weiter?
  • Ihr Zugang zu den mp3-Audiodateien
  • Literatur
     
 
ESM - Embodied Stress Management: Mit bewegter Achtsamkeit aus der Stressfalle
nur für registrierte Benutzer/innen
Format: PDF-Dokument / 56 Seiten
Autor: Konrad Wiesendanger

 


mp3-Audiodateien

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Übung 0: Ein Blick nach innen (11MB)

Übung 1: Leuchtturm-Hand (12MB)

Übung 2: Das Becken tanzt mit dem Kopf (21MB)

Übung 3: Der wendige Nacken (19MB)

Übung 4: Die neugierige Zunge (16MB)

Übung 5: Der lebendige Bauch (14MB)

Übung 6: Die freien Augen (17MB)

Übung 7: Die Quallenhand (14MB)

Übung 8: Das Penden auf den Füßen (12MB)

Übung 9: Augen im Rücken (13MB)