Fünf Säulen der Lehrer:innen-Gesundheit:
Immer mehr Lehrkräfte fragen sich, wie sie ihre Stressresilienz verbessern und ihre Gesundheitsressourcen sinnvoll nutzen können. Unsere IQES-Leitfäden stellen Ihnen fünf wirksame Strategien vor, um die eigene Gesundheit und Widerstandskraft zur stärken. Mit praxisnahen Übungen und Anregungen für mehr persönliche und berufliche Achtsamkeit finden Sie darin Hilfen zur Selbsthilfe für Ihren beruflichen Alltag.
Einführung
Bewegung
Atmung
Achtsamkeit
Ernährung
Demokratie
Dr. med. Annika Grimm ist allgemeinmedizinisch tätige Ärztin in Greifswald. Sie hat lange in Stockholm (Schweden) gelebt und engagiert sich seit ihrem Studium in der Medizinethik. Ein wichtiger Bereich ihrer beruflichen Tätigkeit ist die Stärkung der Resilienz im (Berufs-) Alltag sowie der Aufbau von Achtsamkeitsüberzeugungen und -kompetenz bei Belastungssituationen.
Resilienz in der Schule – fünf Säulen der Lehrergesundheit
Der Alltag in Schule und Unterricht stellt Lehrkräfte vor große seelische und körperliche Belastungen. Ein bedeutsamer Schlüssel zur Bewältigung dieser Belastungen im Lehrberuf ist die Fähigkeit zu Resilienz und Selbstfürsorge, die Stärkung und Pflege der psychischen Widerstandskraft. Unsere Leitfäden zeigen Ihnen, wie Sie die »fünf Säulen der Lehrergesundheit« für sich stärken können: Bewegung, Atmung, Achtsamkeit, Ernährung und gemeinsame Selbsthilfe.
Unsere Leitfäden für den kompetenten Umgang mit Stress richtet sich an alle Schulen und Lehrkräfte, die der eigenen Gesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken möchten, um daraus wieder neue Kraft und Energie schöpfen zu können!
Heft 1: Resilienz in der Schule stärken
Der erste Leitfaden zeigt, wie Lehrpersonen ihre Widerstandskraft stärken und den herausfordernden Berufsalltag gesund gestalten können. Er erklärt, was Resilienz bedeutet – als Haltung, Kompetenz und Energiequelle im Lehrberuf – und wie sie durch Selbstwahrnehmung, Stressbewältigung und Achtsamkeit wächst. Übungen und Reflexionsanregungen helfen, Belastungen zu erkennen, Ressourcen zu aktivieren und die eigene Selbstwirksamkeit zu fördern. Lehrpersonen gewinnen neue Perspektiven, um berufliche Zufriedenheit, Gelassenheit und innere Stärke nachhaltig zu entwickeln.
Aus dem Inhalt
- Resilienz als Thema der Gesundheitsförderung in der Schule
- Die eigene Belastung im Lehrberuf kennen(-lernen)
- Resilienz entwickeln durch Stärkung der BARES-Faktoren
- Gesundheit und Salutogenese – Fokus auf Ressourcen legen
- Kohärenzgefühl – die Grundlage der Resilienz stärken
- Mit Stressoren und Stressreaktionen umgehen lernen
- Selbstwirksamkeit stärken
Übungen und Reflexionsimpulse
- Belastungsinventur
- Achtsamkeit und Resilienz verbessern mit dem MASTER-Plan
- Was bedeutet Gesundheit für mich und wie gesund erlebe ich mich?
- Wie steht es um mein Kohärenzgefühl?
- Wie kann ich mein Kohärenzgefühl stärken?
- Body- und Belastungs-Scan – was macht Stress mit mir?
- Wie steht es um meine Selbstwirksamkeitserwartungen als Lehrperson
Einführung: Resilienz in der Schule – Aufgabe und Chance
Resilienz bedeutet, die innere Widerstandskraft zu stärken, um den vielfältigen Anforderungen des Lehrer:innenberufs mit Zuversicht und Gelassenheit zu begegnen. Der Leitfaden zeigt, wie Lehrpersonen Belastungen besser verstehen, eigene Ressourcen aktivieren und resilienzfördernde Gewohnheiten entwickeln können. Lehrpersonen erhalten konkrete Impulse zur Selbstreflexion und lernen, Resilienz als professionelle Grundhaltung zu leben – für mehr Energie, Freude und Gesundheit im Schulalltag.
Autor/Autorin: Annika Grimm
Umfang/Länge: 38 Seiten
Aus: Resilienz stärken – gesund bleiben als Lehrkraft
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Was gewinnen Gute Gesunde Schulen, wenn sie die Resilienz der Lehrpersonen fördern?
Stärkung der Schulqualität
Resiliente Lehrkräfte tragen zu einem stabilen, wertschätzenden und lernförderlichen Schulklima bei.
Gesunde Organisationskultur
Eine achtsame Haltung im Kollegium wirkt präventiv gegen Stress, Konflikte und Überlastung.
Weniger Ausfälle, mehr Kontinuität
Gesunde, zufriedene Lehrpersonen bleiben länger im Beruf und sichern Unterrichtsqualität.
Höhere Teamkohäsion
Kollegiale Unterstützung, offene Kommunikation und gemeinsame Selbstfürsorge stärken die Zusammenarbeit.
Vorbildfunktion für Schüler:innen
Eine Schule, die Achtsamkeit, Bewegung, Regeneration, gesunde Ernährung und Selbsthilfe lebt, vermittelt Gesundheit als Kulturprinzip.
Demokratische Schulentwicklung
Achtsamkeit und Mitgefühl fördern Beteiligung, Dialog und respektvolle Entscheidungsprozesse.
Was gewinnen einzelne Lehrpersonen, wenn sie die eigene Resilienz fördern?
Mehr Energie und Ausgeglichenheit
Bewusste Bewegung, Atmung, Regeneration und Ernährung fördern körperliche und seelische Stabilität.
Bessere Stressbewältigung
Resilienz hilft, Herausforderungen gelassen anzunehmen und gesund mit Belastungen umzugehen.
Stärkere Selbstwirksamkeit
Lehrpersonen erleben, dass sie aktiv Einfluss auf ihr Wohlbefinden und ihre berufliche Zufriedenheit nehmen können.
Klarheit und Achtsamkeit
Durch bewusste Pausen und Reflexion wächst die Fähigkeit, in schwierigen Situationen ruhig und präsent zu bleiben.
Freude am Beruf
Eine gesunde Balance zwischen Engagement und Selbstfürsorge stärkt Motivation, Kreativität und Berufszufriedenheit.
Innere Haltung der Verbundenheit
Selbstmitgefühl und achtsame Kommunikation fördern Empathie, Verständnis und Beziehungskompetenz.
Wie profitieren Schüler:innen, wenn Lehrpersonen resilient(er) sind?
Bessere Lernatmosphäre
Eine ruhige, zugewandte und ausgeglichene Lehrperson schafft Sicherheit, Vertrauen und Motivation.
Gesundheitsfördernde Vorbilder
Kinder und Jugendliche erleben, was Selbstfürsorge, Bewegung, achtsames Atmen und Regeneration bedeuten.
Mehr Empathie und Mitgefühl
Lehrkräfte, die achtsam mit sich umgehen, fördern soziale und emotionale Kompetenzen ihrer Schüler:innen.
Stärkere Beziehungsqualität
Eine achtsame Kommunikation verbessert das Miteinander und steigert die Lernbereitschaft.
Förderung von Selbstwahrnehmung, Selbstregulation und mentaler Gesundheit
Schüler:innen lernen, eigene Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen besser zu erkennen.
Demokratische Teilhabe
Durch achtsame Schul- und Unterrichtskultur entwickeln Kinder Verantwortung, Mitbestimmung und Respekt.
Buch beim Friedrich-Verlag bestellen:
(auch im Buchhandel erhältlich: ISBN: 978-3-7727-1716-1)
